11.04.2015, 19:06

Yüksek Tansiyon

YÜKSEK TANSiYONLA MÜCADELE -1-
Bu 2 hafta boyunca toplumda neredeyse her 3 kişiden birinde görülen HİPERTANSİYONda  sizlere  ilaçlarınızı düzenli almak dışında düşen görevleri paylaşacağım.
Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, kan basıncınızı düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Yüksek kan basıncı (14-9 cm hg nın üzeri) tanısı aldınız, siz bu rakamı aşağı çekmek için ilaç kullanma konusunda  endişeli olabilirsiniz. İlaç kullanmak dışında yapabileceklerinizi de öğrenmek istiyorsunuz.
Bu köşede paylaşacağım öneriler gerekli çalışmaları yapılmış kanıtlanmış önerilerdir.
Yaşam tarzınız , yüksek tansiyon tedavisinde önemli bir rol oynar. Eğer başarılı ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile kan basıncınızı kontrol ederseniz, hastalığın yol açacağı ikincil zararları önleyebilir ve ya ilaç  ihtiyacınızı  azaltabilirsiniz.
İşte kan basıncınızı düşürmek ve onu belli seviyede  tutmak için yapabileceğiniz  yaşam tarzı değişiklikleri 10 maddede sizlerle paylaşmak istedim.Bir kısmı bu hafta bir kısmını da gelecek hafta siz değerli okurlarımla paylaşacağım.
1. Ekstra kilo vermek ve bel çevrenizi  inceltmek
Kan basıncı genellikle kilo ile orantılı olarak artar. Sadece 4-5 kilo vermeniz bile kan basıncını  azaltmaya yardımcı olur. Tansiyon ilaçlarınızın daha etkili hale gelmesinde de rolü vardır. Siz ve aile hekiminiz  hedef ağırlığınız ve bunu başarmak için en iyi yolu belirleyebilirsiniz.
Kilonuzun  yanı sıra, bel çevrenizi de  göz önünde  tutmak gerekir. Belinde çok fazla ağırlık taşıyan kişiler yüksek tansiyon riski altındadır .
2. Düzenli Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite haftanın çoğu günü - en az 30 ile 60 dakika -  4 ila 9 milimetre civa (mm Hg)  kan basıncını düşürebilir. Farkı görmek uzun sürmeyecektir. Sadece bir kaç hafta içinde kan basıncınızı düşürebilir.
 Büyük tansiyonunuz 120 ve 139 mm hg ya da küçük tansyonunuz 80 ile 89 mm hg arasında ise biz bu duruma  prehipertansiyon diyoruz yani tansiyon hastalığına gidişte son durak,yüksek tansiyon hastası olmaya adaysınız demektir.
İşte bu dönemde yapılan egzersiz  hipertansiyonu  önlemeye yardımcı olabilir. Zaten hipertansiyonunuz varsa, düzenli fiziksel aktivite tansiyonunuzu güvenli seviyelere getirebilir.
Bir egzersiz programı geliştirme konusunda aile hekiminiz ile konuşun. Doktorunuz herhangi bir egzersiz kısıtlaması gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir, çünkü herkes her egzersizi yapamaz ve yapmamalı.Yürüyüş ve hafif vücut geliştirme gibi ( 10 dakika için bile) orta derecede aktivite size  yardımcı olacaktır.
Ama burda dikkat edin!! Hafta içi hareketsizliğinizi telafi etmek için hafta sonları tüm egzersiz programınızı  sıkıştırmayın bu  iyi bir strateji değil.Bu tür bir ani  aktivite  patlamaları aslında riskli olabilir.Mesela kalp damar hastalığı olanlar halı saha maçlarından ve ani yorucu egzersizlerden mutlaka kaçınmalılardır.
3. Sağlıklı beslenin
Kepekli tahıllar, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri  açısından zengin bir diyet 14 mm Hg kadar kan basıncınızı düşürebilir.
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek kolay değil, ancak bazı  ipuçları ile, sağlıklı bir diyet kabul edilebilir:
Bir yiyecek günlüğü tutun. Hatta sadece bir hafta, ne yemediğinizi yazın , gerçek yeme alışkanlıklarınız üzerinde şaşırtıcı ışık tutabilir. Ne yediniz, ne kadar, ne zaman ve neden.
Potasyum diyetinizde artırılmasını düşünün. Potasyum kan basıncı üzerine sodyum etkilerini azaltabilir. Potasyum açısından zengin meyve ve sebzeleri seçin. Sizin için en iyi potasyum düzeyi konusunda doktorunuzla konuşun.
Akıllı bir müşteri olun. Abur cubur almamak  için markete gitmeden önce bir alışveriş listesi yapın.O listeye uyun.Mecbur kalmadıkça dışarda yemek yemeyin.
Kendinize biraz zaman verin. Sağlıklı bir diyet  yaşam boyu yeme kılavuzu olmasına rağmen, sevdiğiniz gıdaların hepsini kesmek zorunda değilsiniz. Bir çikolata ya da patates içeriklii diyet menünüzü ayarlayabilirsiniz.
4. Diyetinizde tuzu  azaltın
Diyetinizde  tuzda küçük bir azalma ile 2 - 8 mm Hg kan basıncınızı azaltabilirsiniz.
Diyetinizde tuzu azaltmak için, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
Tuz diyetinizde ne kadaryer alıyor öncelikle izleyin. Bir yiyecek günlüğü tutun günlük  ne kadar sodyum yani tuz aldığınızı tahmin edin.
Gıda etiketlerini  okuyun. Eğer mümkünse, normalde satın aldığınız yiyecek ve içeceklerin düşük sodyum içeren alternatiflerini seçin.
Daha az işlenmiş gıdalar yiyin. Patates cipsi, dondurulmuş yemekleri, pastırma sucuk sosis salam gibi  işlenmiş  etlerde  çok yüksek sodyum vardır.
Tuz katmayın.Asla yemeklerinize tuz katmayın lezzet açısından baharatları deneyebilirsinizHızla şekilde tuzu kısıtlamak yerine bunu zamana yayarsanız damak tadınız da tuzsuz diyete alışacaktır.
Unutmayın evde yapılan salçalarınızda, ekmekte bol miktarda tuz var  fazlasına ihtiyacınız yook.
Sevgi ve SAĞLIKLA kalın.
gelecek hafta yüksek tansiyonla mücadele 2
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
27
açık
banner64
Namaz Vakti 29 Haziran 2022
İmsak 03:34
Güneş 05:18
Öğle 12:50
İkindi 16:41
Akşam 20:12
Yatsı 21:49
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31