banner72

11.04.2015, 19:06

Yüksek Tansiyon 2

 

 

YÜKSEK TANSİYONLA MÜCADELE 2
 
Geçen haftadan devam ediyoruz sayın tarsushaber.com okurları.Yazımız hipertansyonla mücadelede ilaç ve düzenli doktor kontrolü dışında yapabileceklerimizdi.
 
5. Içki, alkol miktarını sınırlamak
 
Alkol sağlığınız için hem iyi hem de kötü olabilir. Küçük miktarlarda, potansiyel olarak 2 ila 4 mm Hg kan basıncını düşürebilir. Eğer çok fazla alkol alırsanız bu koruyucu etki kaybolur .. Alkolün yararından daha fazla potansiyel zararı vardır.
Eğer orta miktarda daha fazla içerseniz, alkol birkaç puan kan basıncınzıı yükseltebilir. Aynı zamanda yüksek tansiyon ilaçların etkinliğini azaltabilir.
Eğer ağır bir tiryaki iseniz, aniden alkolün hayatınızdan çıkarılması birkaç gün boyunca şiddetli yüksek tansiyon tetikleyebilir. Yani alkolu bırakmak, bir iki hafta içinde, yavaş yavaş doktorunuz gözetiminde olmalı.
Tıkınırcasına içmeyin. Aşırı alkol alımı - arka arkaya dört veya daha fazla içki - diğer sağlık sorunlarına ek olarak, kan basıncında ani ve büyük artışlar neden olabilir.
 
6. Tütün ürünleri ve sigara dumanından kaçının
 
Sigara tüm diğer tehlikelerin üstünde, tütün ürünlerindeki nikotin bir saat için 10 mm Hg veya daha fazla kan basıncı yükseltebilir. Gün boyunca sigara kan basıncının sürekli yüksek kalması anlamına gelir. 
Ayrıca sigara dumanından kaçınmalısınız. Başkalarından duman solunması zamanla yüksek kan basıncı ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere, sağlık sorunları riski yaratacaktır.
 
7. Kafein tüketiminizi azaltın
 
Kan basıncında kafeinin rolü halen tartışmalıdır. Kafeinli içecekler içmek kan basıncında geçici, ani bir artışa neden olabilir, ama bu etki geçici veya uzun süreli olup olmadığı şu an için belirsizliğini koruyor.
Kafein kan basıncını yükselttiğini görmek için, bir fincan kahve ya da düzenli kafein içerikli başka içkiler için 30 dakika içinde kan basıncınızı kontrol edin. Tansiyonunuzu beş ila on puan artarsa, kafeinin etkilerine kan basıncınız duyarlı olabilir.
 
8. Stresinizi azaltın
 
Stres ve ya endişe geçici kan basıncını artırabilir. İş, aile, finans ya da hastalık gibi, stresli hissetmenize neden olacak düşüncelerden olabildiğince uzak durun ya da stres ile başa çıkmanın sorunları çözmenin yollarını düşünün.
Eğer stres tümden ortadan kaldıramıyorsanız, en azından daha sağlıklı bir şekilde onlarla başa çıkabilmenin yollarını düşünün. Derin nefes alma egzersizleri için molalar verin. Kendiniz baş etmekte zorlanıyorsanız ya da denediniz işe yaramadı,bir profesyonelden yardım almanız iyi olacaktır.
 
9. Evde kan basıncınızı izleyin ve düzenli aile hekiminize kontrol olun
 
Eğer yüksek tansiyon varsa, evde kan basıncı izlenmesi gerekebilir. Bu davranış sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Başlamadan önce evde izleme konusunda doktorunuzla konuşun.
Aile hekiminize düzenli ziyaretler hayatınızın rutin bir parçası haline gelmelidir. Bu ziyaretler kan basıncına bağlı komplikasyonları önleme ikincil rahatsızlıkları erken tanıma ve önlemeye yardımcı olacaktır.
Kan basıncı kontrol altında değilse, başka tıbbi sorunlarınız varsa ya da tedavnizi gözden geçirmek ve yeni ilaç dozu ayarlamaları yapmak için her ay doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekebilir. Kan basıncı kontrol altında ise, aklınıza gelebilecek diğer koşullara bağlı olarak, sadece her altı ila on iki ay için doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekebilir.
 
10. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın
 
Destekleyici aile ve arkadaşlar sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Onlar kendinize dikkat etmeniz için sizi teşvik edebilir. Yüksek kan basıncı tehlikeleri hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun.
 
Birlikte egzersiz ve diyet listenizi bile oluşturabilir bu konularda aile ve arkadaşlarınızdan destek alabilirsiniz.
 
Eğer aileniz ve arkadaşlarınızdan ötesinde desteğe ihtiyaç duyarsanız, bir destek grubuna katılmayı düşünün.
 
Sizin gibi insanlarla iletişim kurmak size moral verebilir, bu durum ile başa çıkmak için pratik ipuçları sunabilir .
 
Sevgi ve SAĞLIKLA kalın.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
32
açık
banner64
Namaz Vakti 30 Haziran 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31