07.01.2018, 14:47

Uyku bozuklukları ve tedavisi


Uyku fiziksel ve zihinsel gelişimimiz için önemli olan ve yaşamımızın üçte birini kapsayan süreğen bir dönemdir.

Yaklaşık 85 tür uyku bozukluğu vardır fakat bunların arasında en yoğun yaşanan uyuyamamak ve aşırı uyumaktır.

Yaşanılan uyku problemlerinin bir çok nedeni olmakla birlikte hayatımızda karşılaştığımız stres verici olaylar en büyük paya sahiptir.

Ayrıca depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların yarattığı önemli semptomlardan biri de uykuda bozulmadır.

Kısaca bir çok sebeple meydana çıkmasının yanı sıra en yoğun psikolojik problemlerle eşlik eden bir rahatsızlıktır ve kişide yoğun huzursuzluk, yorgunluk, öfke gibi semptomlar yaratır. 

Peki nasıl bu rahatsızlıkla baş edebilirim?

Böyle bir durum ile karşı karşıya iseniz öncelikle uyku hijyeni oluşturun. Nedir bu uyku hijyeni?

Yatak odanızı ısı, ses, ışık olarak size uygun ve ideal hale getirin.

Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin

Uyumadan önce alkol, kafein tüketmeyin veya ağır egzersiz yapmamalısınız 

Uyku saatinizden önce ya da sonra uyumamaya dikkat ederken, uyanma saatlerinizi stabil hale getirin 

Bunları yaptım ama hala uyuyamıyorum?

Uyku hijyeninizi sağlamanıza rağmen uyku probleminiz devam ediyorsa bu alanda muhakkak bir uzman desteğine başvurun ve bu konuya yönelik oluşturmuş olduğunuz yanlış inançlarla çalışarak tedavi edici bir sürece başlayabilirsiniz.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
32
açık
banner64
Namaz Vakti 26 Eylül 2021
İmsak 05:06
Güneş 06:25
Öğle 12:38
İkindi 16:02
Akşam 18:40
Yatsı 19:55
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 7 16
2. Altay 7 15
3. Beşiktaş 7 14
4. Trabzonspor 6 14
5. Hatayspor 7 13
6. Konyaspor 6 12
7. Alanyaspor 6 12
8. Kayserispor 7 11
9. Karagümrük 7 11
10. Sivasspor 7 9
11. Adana Demirspor 7 9
12. Galatasaray 6 8
13. Antalyaspor 7 8
14. Gaziantep FK 7 8
15. Başakşehir 7 6
16. Malatyaspor 7 6
17. Göztepe 6 5
18. Kasımpaşa 6 5
19. Giresunspor 7 2
20. Rizespor 7 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 7 19
2. Erzurumspor 7 15
3. Eyüpspor 7 13
4. Ankaragücü 6 12
5. Bandırmaspor 7 12
6. Tuzlaspor 6 11
7. Kocaelispor 6 10
8. Manisa FK 7 9
9. Menemenspor 7 8
10. Gençlerbirliği 7 8
11. Boluspor 6 7
12. Samsunspor 5 7
13. İstanbulspor 6 7
14. Altınordu 7 7
15. Adanaspor 7 6
16. Denizlispor 6 6
17. Balıkesirspor 6 6
18. Bursaspor 6 5
19. Ankara Keçiörengücü 6 4
Takımlar O P
1. Liverpool 6 14
2. Man City 6 13
3. Chelsea 6 13
4. M. United 6 13
5. Everton 6 13
6. Brighton 5 12
7. West Ham 6 11
8. Aston Villa 6 10
9. Brentford 6 9
10. Tottenham 5 9
11. Watford 6 7
12. Leicester City 6 7
13. Wolverhampton 6 6
14. Arsenal 5 6
15. Crystal Palace 5 5
16. Southampton 6 4
17. Newcastle 6 3
18. Leeds United 6 3
19. Burnley 6 2
20. Norwich City 6 0
Takımlar O P
1. Real Madrid 7 17
2. Sevilla 6 14
3. Atletico Madrid 7 14
4. Real Sociedad 6 13
5. Valencia 7 11
6. Osasuna 7 11
7. Rayo Vallecano 6 10
8. Athletic Bilbao 7 10
9. Barcelona 5 9
10. Real Betis 6 9
11. Villarreal 6 8
12. Mallorca 7 8
13. Cádiz 6 6
14. Elche 6 6
15. Espanyol 7 6
16. Levante 6 4
17. Celta de Vigo 6 4
18. Granada 6 3
19. Deportivo Alaves 6 3
20. Getafe 6 0