20.01.2017, 09:52

Sınav Kaygısı

Hayatımızın her dönemi bir mücadele, bir çaba içerisinde geçmektedir. Kimimiz iş telaşı kimimiz okul telaşı ile geçiriyoruz ömrümüzün yarısını.

Ve bu telaşlarımızı arttıracak sınavlar oluyor her daim karşımızda. Bir öğrenciyi ele alırsak, okula başladığı günlerden itibaren sınavlara girmek zorunda. ilkokul yazılıları, ortaokul yazılıları, TEOG sınavı ve ardından Üniversite sınavı.

Mesele sadece sınava girmekte değil mesele onları geçebilmekte. Bu durum ise sınav kaygısını oluşturmaya başlıyor. Gelin sınav kaygısını yakından tanıyalım...

Kaygı, kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık durumudur.

Sınav kaygısı ise; sınav öncesi öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun duygu halidir. Sınav kaygısını daha yakından tanımak adına neden - sonuç ilişkisi kuracak olursak,  aile ve çevrenin yüksek beklenti düzeyi, hedefi gözünde büyütme, sınav sonuçları hakkında saplantılı düşünceler ( başarısız olacağım..), sınavın kötü geçeceğine dair inançlar, sınav esnasında yanlış kodlama yapma veya yanlış yazma endişesi, dikkati toplayamama ve aşırı heyecan yapma korkusu gibi faktörler sınav kaygısının en belirgin nedenleri arasında gösterilmektedir. Bu nedenlerden kaynaklanan sonuçlara bakacak olursak karşımıza fiziksel ve duygusal sonuçlar çıkmaktadır.

Fiziksel belirtiler; terleme, titreme, baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, huzursuzluk, kalp çarpıntısı nefes darlığı, karın ağrısı şeklinde kendini göstermektedir. Duygusal belirtiler ise; sürekli sinirli olma hali, öfke, hayal kırıklığı, korku, yetersizlik hissi, mutsuzluk vb. durumlarda kendini göstermektedir.
 
Aile olarak bu neden-sonuç ilişkisi iyi kavranıldığı zaman çocuklarda sınav kaygısının var olup olmadığını, var ise erken teşhisin yapılabilmesi adına oldukça önemlidir. Doğru bir teşhis uzunca yılların boşa gitmesini engelleyerek başarının gelmesini sağlayacaktır.

Aile olarak yapmanız gereken onu her koşulda desteklemek, güven duygusunu inşa edebilmektedir. Bu aşamada onlara yapabileceğiniz en büyük iyilik ders çalışmalarını aksattıkları zaman onları olabildiğince az uyarmak olmalıdır.  

Sınav kaygısı önlenmediği zaman iyi olmayan sonuçlar doğurmaktadır. Aileye düşen rolün yanı sıra sınav kaygısı yaşayan öğrenciye de sorumluluk düşmektedir. Aile gerekli tedbirleri almakta sorumlu olmalı, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin ise bu durumu atlatmak için çaba sarf ediyor olması gerekmektedir.

Sınav kaygısını yenebilmek adına tüm öğrencilerin bilmesi gereken  etkili yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan birincisi fiziksel egzersizler, ikincisi ise zihinsel egzersizlerdir. Sınav sırasında, öğrencinin heyecanlandığı ve işin içinden çıkmakta zorlandığı anlarda fiziksel ve zihinsel egzersizleri uygulaması onu bir önceki halinden daha çok rahatlatacaktır.

Fiziksel egzersizler, doğru nefes alma tekniklerinden ve kişiye göre seçilmiş bedensel gevşeme hareketlerinden geçmektedir. Nefes ve gevşeme egzersizleri doğru zaman ve uygun şartlarda yapıldığında oldukça faydalı olacaktır.

Zihinsel egzersizler ise, sınav esnasında veya sınavdan önce " başarısız olacağım, sınavım kötü geçecek, ne yaparsam yapayım olmayacak, ailemi utandıracağım" gibi olumsuz otomatik düşüncelerin ortadan kalkması adına kullanabileceğimiz, aklımızı başka yönlere götüren egzersizlerin tümüdür. Bu egzersizler zihni rahatlatarak olumsuz düşüncelerden kurtulmamızı sağlayacaktır. 

Gerekli önlemler doğru zamanda alındığında sınav kaygısı öğrencilerin ve ailenin korkulu rüyası olmaktan rahatlıkla çıkabilir. Hayatımızın tümünde korku ve endişelerimizin bir adım önüne geçebilmek bizlere başarıyı getirecektir. Ve unutmamalıyız ki kendi potansiyelimizi doğru değerlendirmemiz bizlere istediğimiz çoğu kapıyı açacaktır.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
27
açık
banner64
Namaz Vakti 18 Mayıs 2022
İmsak 03:48
Güneş 05:25
Öğle 12:43
İkindi 16:32
Akşam 19:51
Yatsı 21:21
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Sivasspor 37 51
11. Galatasaray 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 37 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 36 45
14. Aston Villa 36 44
15. Southampton 37 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31
Tarsus Akdeniz Mersin Haber