20.01.2017, 09:52

Sınav Kaygısı

Hayatımızın her dönemi bir mücadele, bir çaba içerisinde geçmektedir. Kimimiz iş telaşı kimimiz okul telaşı ile geçiriyoruz ömrümüzün yarısını.

Ve bu telaşlarımızı arttıracak sınavlar oluyor her daim karşımızda. Bir öğrenciyi ele alırsak, okula başladığı günlerden itibaren sınavlara girmek zorunda. ilkokul yazılıları, ortaokul yazılıları, TEOG sınavı ve ardından Üniversite sınavı.

Mesele sadece sınava girmekte değil mesele onları geçebilmekte. Bu durum ise sınav kaygısını oluşturmaya başlıyor. Gelin sınav kaygısını yakından tanıyalım...

Kaygı, kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık durumudur.

Sınav kaygısı ise; sınav öncesi öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun duygu halidir. Sınav kaygısını daha yakından tanımak adına neden - sonuç ilişkisi kuracak olursak,  aile ve çevrenin yüksek beklenti düzeyi, hedefi gözünde büyütme, sınav sonuçları hakkında saplantılı düşünceler ( başarısız olacağım..), sınavın kötü geçeceğine dair inançlar, sınav esnasında yanlış kodlama yapma veya yanlış yazma endişesi, dikkati toplayamama ve aşırı heyecan yapma korkusu gibi faktörler sınav kaygısının en belirgin nedenleri arasında gösterilmektedir. Bu nedenlerden kaynaklanan sonuçlara bakacak olursak karşımıza fiziksel ve duygusal sonuçlar çıkmaktadır.

Fiziksel belirtiler; terleme, titreme, baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, huzursuzluk, kalp çarpıntısı nefes darlığı, karın ağrısı şeklinde kendini göstermektedir. Duygusal belirtiler ise; sürekli sinirli olma hali, öfke, hayal kırıklığı, korku, yetersizlik hissi, mutsuzluk vb. durumlarda kendini göstermektedir.
 
Aile olarak bu neden-sonuç ilişkisi iyi kavranıldığı zaman çocuklarda sınav kaygısının var olup olmadığını, var ise erken teşhisin yapılabilmesi adına oldukça önemlidir. Doğru bir teşhis uzunca yılların boşa gitmesini engelleyerek başarının gelmesini sağlayacaktır.

Aile olarak yapmanız gereken onu her koşulda desteklemek, güven duygusunu inşa edebilmektedir. Bu aşamada onlara yapabileceğiniz en büyük iyilik ders çalışmalarını aksattıkları zaman onları olabildiğince az uyarmak olmalıdır.  

Sınav kaygısı önlenmediği zaman iyi olmayan sonuçlar doğurmaktadır. Aileye düşen rolün yanı sıra sınav kaygısı yaşayan öğrenciye de sorumluluk düşmektedir. Aile gerekli tedbirleri almakta sorumlu olmalı, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin ise bu durumu atlatmak için çaba sarf ediyor olması gerekmektedir.

Sınav kaygısını yenebilmek adına tüm öğrencilerin bilmesi gereken  etkili yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan birincisi fiziksel egzersizler, ikincisi ise zihinsel egzersizlerdir. Sınav sırasında, öğrencinin heyecanlandığı ve işin içinden çıkmakta zorlandığı anlarda fiziksel ve zihinsel egzersizleri uygulaması onu bir önceki halinden daha çok rahatlatacaktır.

Fiziksel egzersizler, doğru nefes alma tekniklerinden ve kişiye göre seçilmiş bedensel gevşeme hareketlerinden geçmektedir. Nefes ve gevşeme egzersizleri doğru zaman ve uygun şartlarda yapıldığında oldukça faydalı olacaktır.

Zihinsel egzersizler ise, sınav esnasında veya sınavdan önce " başarısız olacağım, sınavım kötü geçecek, ne yaparsam yapayım olmayacak, ailemi utandıracağım" gibi olumsuz otomatik düşüncelerin ortadan kalkması adına kullanabileceğimiz, aklımızı başka yönlere götüren egzersizlerin tümüdür. Bu egzersizler zihni rahatlatarak olumsuz düşüncelerden kurtulmamızı sağlayacaktır. 

Gerekli önlemler doğru zamanda alındığında sınav kaygısı öğrencilerin ve ailenin korkulu rüyası olmaktan rahatlıkla çıkabilir. Hayatımızın tümünde korku ve endişelerimizin bir adım önüne geçebilmek bizlere başarıyı getirecektir. Ve unutmamalıyız ki kendi potansiyelimizi doğru değerlendirmemiz bizlere istediğimiz çoğu kapıyı açacaktır.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
banner64
Namaz Vakti 01 Aralık 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 15 34
2. Rizespor 14 25
3. Pendikspor 14 25
4. Keçiörengücü 14 25
5. Boluspor 14 25
6. Samsunspor 14 24
7. Manisa FK 14 23
8. Bodrumspor 14 22
9. Bandırmaspor 14 21
10. Sakaryaspor 15 19
11. Altay 14 18
12. Adanaspor 14 17
13. Göztepe 13 17
14. Tuzlaspor 14 16
15. Erzurumspor 14 14
16. Altınordu 14 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 14 7
19. Denizlispor 14 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4