11.04.2015, 19:06

Sigarayı Bırakmak

Sigara bırakma,sigaranın zararları,gençlerde sigara kullanımı,pasif içicilik,diğer tütün mamülleri, sigaradan kurtulmanın yolları, ilaçlar, altenatif tedaviler bu köşede sıkça değindiğimiz konu başlıkları olacak . 
Kanıtlanmış stratejiler sigarayı bırakmada çok daha başarılı olmanızı sağlar.Bu maddi -manevi zararlı alışkanlıktan kurtulmak için aşağıdaki kanıtlanmış stratejileri kullanın.
Sigarayı bırakmanın sağlınız için en iyi şeylerden biri olduğunun sizde farkındasınız.Bu nedenle şimdi ciddi olup sigarayı bırakmak istiyorsunuz.Peki neler yapabilirsiniz.
Sigara bırakmak için bir plan oluşturmakla başlayın.İyi bir plan size sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde karşılaşabileceğiniz engeller ile başa çıkmak için gerekli argümanları sağlar.
Eğer pek çok sigara kullanıcısı gibiyseniz, bırakmanız gerektiği konusunda kuşkunuz yok. - sadece bunu nasıl yapacağınız ve başarılı olup olamayacağınız konusunda emin değilsiniz. İyi bir sigara bırakma planınızın olması bunu gerçekleştirmek için bir fırsat olabilir.
Bu plan nikotin yoksunluk ve güçlü duman çağrısı gibi sigara bırakma sırasında sık sık ortaya çıkan fiziksel ve duygusal sorunlarda size yardımcı olur.Nikotin yoksunluğu özellikle ilk hafta sizi rahatsız edebilir bu kritik dönemi atlatmak iyi bir plandan geçiyor.
ÖNCE SİGARAYI BIRAKMAYA KARAR VERİN SONRA BİR LİSTE OLUŞTURUN
En önemlisi sizin kararlı olmanzı ve başarılı olacağınıza inanmanızdır.
Sigarayı bırakmak için nedenleri listeleyin.Sigaraya bağl ı sağlık sorunları , sosyal yönü,maddi yönü ya da sevdiklerinizin baskısı olabilir.
Neden sigarayı bırakmak isityorsunuz. Akciğer kanseri,kalp hastalıklarından endişeleriniz mi var? Çocuklarınız için iyi bir örnek olmak istemez misiniz?Ya da kendinizi daha iyi hissetmek için mi? Bunları bir kağıda yazın ve ne zaman sigara içme dürtüsü başlarsa çıkarıp listenizi okuyun.
Sigarayı bırakmaya hazır olduğunuza sadece siz karar verebilirsiniz. Aslında bunu yapmak için hazırsınız daha önce sigarayı bırakma düşüncesiyle çok fazla zaman harcadınız. Şimdi hareket zamanı,sigarayı bırakmak için özel bir HEDEF GÜN seçin bu sizin bırakma gününüz .
BIRAKMA GÜNÜ BELİRLEYİN
Sigarayı bırakmak için önümüzdeki ay içinde belirli bir gün seçin. Bırakma günü uzun bir süre sonra olmasın, takip etmeniz zor olacaktır .Akılda bir gün olması, destek alınması ve hazırlamak için yardımcı olacaktır.
Siz bırakma günü olarak rastgele bir gün seçin ya da böyle evlilik yıldönümü, bir doğum günü, bir tatil veya sizin için daha az stresli haftanın bir günü , sizin için özel bir anlam taşısın.
Sigarayı bırakmak için kolay bir yol yok. Ancak iyi bir plan yapmak sizin engellerin üstesinden gelmenizi sağlayacaktır.Bırakma günü için hazırlanırken atabileceğiniz adımlar şunlardır:
 1)*Günü işaretleyin: Takvim üzerinde bırakma gününe büyük bir işaretleme yapın. Bu senin hayatında çok önemli bir gün ona diğer önemli günleriniz gibi davranın .
 2)*Sağlık kuruluşu ile konuşun: sigarayı bıraktırma birimler, sigarayı bırakma hattı 171 ve aile hekiminiz ile mutlaka görüşün. Sigarayı bırakmak hakkında henüz aile hekiminiz ve ya bir sağlık kuruluşu ile konuşmadıysanız , hemen şimdi yapın.
Sigarayı bırakmak için danışmanlık ve ilaçlar hakkında bu birimlerden bilgi alın. Danışmanlık ya da ilaç kullanmak, başarı şansınızı artırır. Ama onların birleşimi çok daha etkilidir.Reçeteli ilaçlara başlangıç, profesyoneller gözetiminde yapılmalıdır.Nikotin sakızları,nikotin bantları,haplar doktor kontrolünde alınmalıdır.
 3)*Çevrenizdeki insanlara söyleyin: Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları da bırakma günü hakkında bilgi sahibi olsunlar. Onları destekçiniz yapın. Onların manevi desteği size çok yarar sağlayacaktır. Onlara sigarayı bırakmak için nasıl destekleyici olabileceklerini anlatın.
 4)*Temiz ev: Ev, araba, ofis,iş yerinizdeki tüm sigara ve tütün malzemelerinden kurtulun. Asla ne olur ne olmaz diye bir kenarda sigara bulundurmayın- sizi bağımlılık yapıcı maddeye karşı koymak mümkün olmayabilir.
Ayrıca, motivasyon olarak dişlerinizi diş hekimlerimize temizletin .Ve daima temiz tutun.
 5)*Stok bulundurun. Şekersiz sakız, sert şeker, çubuk ve gevrek sebze-meyveler gibi, ağzınızda olan alıştığınız sigara yerini alabilir.Kalorisinin yüksek olmamasına dikkat edin.
 6)* Katılımcı olun.Daha fazla destek bulmak mümkün. Yerel sigara bırakmak için destek grupları bulun. Birçok hastane ve klinikler bu tür grupları sunuyor. Sigara içilmeyen gruplar veya programlara katılabilirsiniz.
Hatta bırakmak için cep telefonu uygulamaları, metin mesajları ve ya uyarılar alabilirsiniz.Müze,sinema,avm gibi sigara içilmeyen yerleri ziyaret edin.
 7)*Düşünün. Daha önce sigarayı bırakmayı denediğiz ancak yeniden başladınız , karşılaştığınız zorlukları ve neden tekrar başladığınızı düşünün.nerelerde başarılı oldunuz Yolunda gitmeyen ne idi?
Bu sefer neler yapabileceğinizi düşünün. Örneğin,sigarayı bırakma gayretlerinizin hakkında bir günlük tutun, bu sizin dürtülerinizi alevlendiren duygular ve durumları izlemeniz için yardımcı olacaktır.
 8)*Bırakma gününde asla pes etmeyin.Gün boyunca , duygusal ve fiziksel olarak zorlu olabilir.Özellikle güçlü tütün arzunuz olabilir. Sizin bırakma günü yönetmenize yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
 BIRAKMA GÜNÜNDE
*“Sadece bir." Asla demeyin bir değil, hiç sigara içmeyin.
*Eğer bu yöntemi seçtiyseniz, nikotin replasman tedavisi kullanarak başlayın.
*Sigarayı bırakmak için nedenlerinizi kendinize hatırlatın.
*Bol su ve ya meyve suyu tüketin .
*Fiziksel olarak aktif olun.Yürüyüş iyi bir egzersiz.
*Dürtüyü anımsatacak,eşleştirecek, tetikleyecek durumlardan ve insanlardan kaçının.
*Bir destek grubu, danışma toplantısına katılın.
*Stres yönetimi ve gevşeme teknikleri uygulayın.
*Bir topu sıkma ve ya örgü örme, yazma, yazarak ellerinizi meşgul edin.
Son olarak (tabi daha sigaraya çok değinecez bu yazının sonu).Önümüzdeki hafta ya da önümüzdeki ayı düşünmeyin.Sigarayı bırakmak için bugün ne yapabilirime odaklanın.
Bu kadar sağlıksız ve pahalı bir alışkanlık olan sigaradan arınmış geçen her saat sigarayı bırakmak için bir adım sayılır.
KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
Bir sigara olmadan günü tamamladınız ve ya bir haftayı bitirdiniz.Kendinizi ödüllendirin.Sigara almayarak biriktirdiğiniz parayla tabi ki.
Çocuklarınıza, torunlarınıza, kendinize hediyeler alabilir, sinemaya gidebilir ya da zevk aldığınız herhangi bir aktiviteyi yapabilirsiniz, ne de olsa paranız çok olacak.
Yukarıdaki öneriler size hedefe ulaşmanızda yardımcı olacaktır.Size EN FAZLA yardımcı olacak birimleri AİLE HEKİMİniz ve diğer sigarayı bıraktırma profesyonelleridir.
Sevgi ve SAĞLIKLA kalın.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
22
açık
banner64
Namaz Vakti 29 Haziran 2022
İmsak 03:34
Güneş 05:18
Öğle 12:50
İkindi 16:41
Akşam 20:12
Yatsı 21:49
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31