11.04.2015, 19:06

Sigarayı Bırakmak

Sağlık Köşesi

Sigara bırakma,sigaranın zararları,gençlerde sigara kullanımı,pasif içicilik,diğer tütün mamülleri, sigaradan kurtulmanın yolları, ilaçlar, altenatif tedaviler bu köşede sıkça değindiğimiz konu başlıkları olacak .

Kanıtlanmış stratejiler sigarayı bırakmada çok daha başarılı olmanızı sağlar.Bu maddi -manevi zararlı alışkanlıktan kurtulmak için aşağıdaki kanıtlanmış stratejileri kullanın.

Sigarayı bırakmanın sağlınız için en iyi şeylerden biri olduğunun sizde farkındasınız.Bu nedenle şimdi ciddi olup sigarayı bırakmak istiyorsunuz.Peki neler yapabilirsiniz.

Sigara bırakmak için bir plan oluşturmakla başlayın.İyi bir plan size sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde karşılaşabileceğiniz engeller ile başa çıkmak için gerekli argümanları sağlar.

Eğer pek çok sigara kullanıcısı gibiyseniz, bırakmanız gerektiği konusunda kuşkunuz yok. - sadece bunu nasıl yapacağınız ve başarılı olup olamayacağınız konusunda emin değilsiniz. İyi bir sigara bırakma planınızın olması bunu gerçekleştirmek için bir fırsat olabilir.

Bu plan nikotin yoksunluk ve güçlü duman çağrısı gibi sigara bırakma sırasında sık sık ortaya çıkan fiziksel ve duygusal sorunlarda size yardımcı olur.Nikotin yoksunluğu özellikle ilk hafta sizi rahatsız edebilir bu kritik dönemi atlatmak iyi bir plandan geçiyor.

ÖNCE SİGARAYI BIRAKMAYA KARAR VERİN SONRA BİR LİSTE OLUŞTURUN

En önemlisi sizin kararlı olmanzı ve başarılı olacağınıza inanmanızdır.

Sigarayı bırakmak için nedenleri listeleyin.Sigaraya bağl ı sağlık sorunları , sosyal yönü,maddi yönü ya da sevdiklerinizin baskısı olabilir.

Neden sigarayı bırakmak isityorsunuz. Akciğer kanseri,kalp hastalıklarından endişeleriniz mi var? Çocuklarınız için iyi bir örnek olmak istemez misiniz?Ya da kendinizi daha iyi hissetmek için mi? Bunları bir kağıda yazın ve ne zaman sigara içme dürtüsü başlarsa çıkarıp listenizi okuyun.

Sigarayı bırakmaya hazır olduğunuza sadece siz karar verebilirsiniz. Aslında bunu yapmak için hazırsınız daha önce sigarayı bırakma düşüncesiyle çok fazla zaman harcadınız. Şimdi hareket zamanı,sigarayı bırakmak için özel bir HEDEF GÜN seçin bu sizin bırakma gününüz .

BIRAKMA GÜNÜ BELİRLEYİN

Sigarayı bırakmak için önümüzdeki ay içinde belirli bir gün seçin. Bırakma günü uzun bir süre sonra olmasın, takip etmeniz zor olacaktır .Akılda bir gün olması, destek alınması ve hazırlamak için yardımcı olacaktır.

Siz bırakma günü olarak rastgele bir gün seçin ya da böyle evlilik yıldönümü, bir doğum günü, bir tatil veya sizin için daha az stresli haftanın bir günü , sizin için özel bir anlam taşısın.

Sigarayı bırakmak için kolay bir yol yok. Ancak iyi bir plan yapmak sizin engellerin üstesinden gelmenizi sağlayacaktır.Bırakma günü için hazırlanırken atabileceğiniz adımlar şunlardır:

1)*Günü işaretleyin: Takvim üzerinde bırakma gününe büyük bir işaretleme yapın. Bu senin hayatında çok önemli bir gün ona diğer önemli günleriniz gibi davranın .

2)*Sağlık kuruluşu ile konuşun: sigarayı bıraktırma birimler, sigarayı bırakma hattı 171 ve aile hekiminiz ile mutlaka görüşün. Sigarayı bırakmak hakkında henüz aile hekiminiz ve ya bir sağlık kuruluşu ile konuşmadıysanız , hemen şimdi yapın.

Sigarayı bırakmak için danışmanlık ve ilaçlar hakkında bu birimlerden bilgi alın. Danışmanlık ya da ilaç kullanmak, başarı şansınızı artırır. Ama onların birleşimi çok daha etkilidir.Reçeteli ilaçlara başlangıç, profesyoneller gözetiminde yapılmalıdır.Nikotin sakızları,nikotin bantları,haplar doktor kontrolünde alınmalıdır.

3)*Çevrenizdeki insanlara söyleyin: Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları da bırakma günü hakkında bilgi sahibi olsunlar. Onları destekçiniz yapın. Onların manevi desteği size çok yarar sağlayacaktır. Onlara sigarayı bırakmak için nasıl destekleyici olabileceklerini anlatın.

4)*Temiz ev: Ev, araba, ofis,iş yerinizdeki tüm sigara ve tütün malzemelerinden kurtulun. Asla ne olur ne olmaz diye bir kenarda sigara bulundurmayın- sizi bağımlılık yapıcı maddeye karşı koymak mümkün olmayabilir.

Ayrıca, motivasyon olarak dişlerinizi diş hekimlerimize temizletin .Ve daima temiz tutun.

5)*Stok bulundurun. Şekersiz sakız, sert şeker, çubuk ve gevrek sebze-meyveler gibi, ağzınızda olan alıştığınız sigara yerini alabilir.Kalorisinin yüksek olmamasına dikkat edin.

6)* Katılımcı olun.Daha fazla destek bulmak mümkün. Yerel sigara bırakmak için destek grupları bulun. Birçok hastane ve klinikler bu tür grupları sunuyor. Sigara içilmeyen gruplar veya programlara katılabilirsiniz.

Hatta bırakmak için cep telefonu uygulamaları, metin mesajları ve ya uyarılar alabilirsiniz.Müze,sinema,avm gibi sigara içilmeyen yerleri ziyaret edin.

7)*Düşünün. Daha önce sigarayı bırakmayı denediğiz ancak yeniden başladınız , karşılaştığınız zorlukları ve neden tekrar başladığınızı düşünün.nerelerde başarılı oldunuz Yolunda gitmeyen ne idi?

Bu sefer neler yapabileceğinizi düşünün. Örneğin,sigarayı bırakma gayretlerinizin hakkında bir günlük tutun, bu sizin dürtülerinizi alevlendiren duygular ve durumları izlemeniz için yardımcı olacaktır.

8)*Bırakma gününde asla pes etmeyin.Gün boyunca , duygusal ve fiziksel olarak zorlu olabilir.Özellikle güçlü tütün arzunuz olabilir. Sizin bırakma günü yönetmenize yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

BIRAKMA GÜNÜNDE

*“Sadece bir." Asla demeyin bir değil, hiç sigara içmeyin.

*Eğer bu yöntemi seçtiyseniz, nikotin replasman tedavisi kullanarak başlayın.

*Sigarayı bırakmak için nedenlerinizi kendinize hatırlatın.

*Bol su ve ya meyve suyu tüketin .

*Fiziksel olarak aktif olun.Yürüyüş iyi bir egzersiz.

*Dürtüyü anımsatacak,eşleştirecek, tetikleyecek durumlardan ve insanlardan kaçının.

*Bir destek grubu, danışma toplantısına katılın.

*Stres yönetimi ve gevşeme teknikleri uygulayın.

*Bir topu sıkma ve ya örgü örme, yazma, yazarak ellerinizi meşgul edin.

Son olarak (tabi daha sigaraya çok değinecez bu yazının sonu).Önümüzdeki hafta ya da önümüzdeki ayı düşünmeyin.Sigarayı bırakmak için bugün ne yapabilirime odaklanın.

Bu kadar sağlıksız ve pahalı bir alışkanlık olan sigaradan arınmış geçen her saat sigarayı bırakmak için bir adım sayılır.

KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN

Bir sigara olmadan günü tamamladınız ve ya bir haftayı bitirdiniz.Kendinizi ödüllendirin.Sigara almayarak biriktirdiğiniz parayla tabi ki.

Çocuklarınıza, torunlarınıza, kendinize hediyeler alabilir, sinemaya gidebilir ya da zevk aldığınız herhangi bir aktiviteyi yapabilirsiniz, ne de olsa paranız çok olacak.

Yukarıdaki öneriler size hedefe ulaşmanızda yardımcı olacaktır.Size EN FAZLA yardımcı olacak birimleri AİLE HEKİMİniz ve diğer sigarayı bıraktırma profesyonelleridir.

Sevgi ve SAĞLIKLA kalın.

#Sigarayı #Bırakmak

Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi

açık

Namaz Vakti 29 Haziran 2022

	İmsak	03:34
	Güneş	05:18
	Öğle	12:50
	İkindi	16:41
	Akşam	20:12
	Yatsı	21:49

Takımlar	O	P
1. Trabzonspor	38	81
2. Fenerbahçe	38	73
3. Konyaspor	38	68
4. Başakşehir	38	65
5. Alanyaspor	38	64
6. Beşiktaş	38	59
7. Antalyaspor	38	59
8. Karagümrük	38	57
9. Adana Demirspor	38	55
10. Sivasspor	38	54
11. Kasımpaşa	38	53
12. Hatayspor	38	53
13. Galatasaray	38	52
14. Kayserispor	38	47
15. Gaziantep FK	38	46
16. Giresunspor	38	45
17. Rizespor	38	36
18. Altay	38	34
19. Göztepe	38	28
20. Ö.K Yeni Malatya	38	20

Takımlar	O	P
1. Ankaragücü	36	70
2. Ümraniye	36	70
3. Bandırmaspor	36	62
4. İstanbulspor	36	60
5. Erzurumspor	36	58
6. Eyüpspor	36	57
7. Samsunspor	36	51
8. Boluspor	36	50
9. Manisa Futbol Kulübü	36	49
10. Tuzlaspor	36	49
11. Denizlispor	36	49
12. Keçiörengücü	36	48
13. Gençlerbirliği	36	48
14. Altınordu	36	45
15. Adanaspor	36	45
16. Kocaelispor	36	44
17. Bursaspor	36	44
18. Menemen Belediyespor	36	38
19. Balıkesirspor	36	12

Takımlar	O	P
1. M.City	38	93
2. Liverpool	38	92
3. Chelsea	38	74
4. Tottenham	38	71
5. Arsenal	38	69
6. M. United	38	58
7. West Ham United	38	56
8. Leicester City	38	52
9. Brighton	38	51
10. Wolverhampton Wanderers	38	51
11. Newcastle	38	49
12. Crystal Palace	38	48
13. Brentford	38	46
14. Aston Villa	38	45
15. Southampton	38	40
16. Everton	38	39
17. Leeds United	38	38
18. Burnley	38	35
19. Watford	38	23
20. Norwich City	38	22

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	38	86
2. Barcelona	38	73
3. Atletico Madrid	38	71
4. Sevilla	38	70
5. Real Betis	38	65
6. Real Sociedad	38	62
7. Villarreal	38	59
8. Athletic Bilbao	38	55
9. Valencia	38	48
10. Osasuna	38	47
11. Celta Vigo	38	46
12. Rayo Vallecano	38	42
13. Elche	38	42
14. Espanyol	38	42
15. Getafe	38	39
16. Mallorca	38	39
17. Cadiz	38	39
18. Granada	38	38
19. Levante	38	35
20. Deportivo Alaves	38	31