banner72

24.03.2017, 09:05

Öfke Kontrolü Nedir ? Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz ?

Öfke duygusunu dışarıya dönük olacak şekilde doğru olarak ifade etme becerisine “öfke kontrolü” diyebiliriz.

Öfkemizi kontrol etmemizin amacı, bu duygunun saldırgan davranışlara dönüşerek, kendimize veya başkalarına zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanmamızdır. Bu duyguyu kontrol etmekte herkes becerili olamamaktadır. Dolayısı ile öfkemizi kontrol dediğimiz durumlarda zorluk yaşanmaktadır. 

Yetersizlik, sinirlilik, gerginlik hali, korku, endişe, yalnızlık, ezilmişlik veya anlaşılamamak vb.. duygular öfke duygusunun ortaya çıkmasında etkilidirler. Öfkenin ortaya çıkmasını destekleyen bu duyguları öfkeyi tetiklemeden önce kontrol altına almak işleri daha da kolaylaştıracaktır. 

Aslında temele baktığımızda amaç öfke duygusunu ortadan kaldırmak değil öfke duygusunun korkutucu şeyler yapmasını engellemektedir. Yani öfke duygusunun saldırgan veya sinirli davranışlara veya kine dönüşmesini engellemek gerekmektedir.

Peki öfkemiz korkutucu bir duyguya dönüşmeden onu nasıl engelleriz ?

•Farkındalık her konuda olduğu gibi burada da önemlidir. Bu konuyla ilgili bazı farkındalıkları kazanmamız gerekmektedir. Ne istediğini bilen, doğru ifade şekillerini iyi bilen, düşünceleri tespit etmekte kendini geliştirmiş bireyler hislerini de doğru şekilde ifade edebilir. Buda iletişim sorununu ortadan kaldırarak öfkenin tetiklenmesi engellenebilir.

•Öfkeli olan insan, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılar. Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirmekte fayda var. 

•Olumsuzluk ifade eden ve öfke uyandıran kelimelerden uzak durarak o kelimeleri zihnimizde yakalayıp söylememek adına çaba sarf etmeliyiz. 

•Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Öfkeli olduğunuzda önce yavaşlayın, gösterdiğiniz tepkileri gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin.

•Öfkenin yaşandığı veya yaşanabileceği ortamdan bir süre uzaklaşarak o durumdaki düşüncenin veya davranışın altında yatan sebebi veya gerçek düşünceyi bulmaya çalışmakta fayda vardır. 

•Yine öfkenin yaşandığı veya yaşanmaya başladığını hissettiğiniz anda “nefes ve gevşeme egzersizlerini” gözden geçirmekte fayda vardır. İnternetten veya bir uzmandan bu egzersizleri öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. Oldukça faydalı yöntemler olarak karşımıza çıkmaktadır. 

Hayatımızın her döneminde ve bizler var oldukça öfke duygusu da diğer duygular gibi bizimle var olacaktır. Amacımız az önce de belirttiğimiz gibi bu duygunun bizi ele geçirerek istemediğimiz sonuçlar doğurmasını engellemektir.

Bu yöntemleri uygulamak sizleri bir miktar rahatlatabilir fakat öfke duygunuzu kontrol edemediğiniz durumlarda bir uzmandan destek almak oldukça faydalı olacaktır. 
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
32
açık
banner64
Namaz Vakti 30 Haziran 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31