24.03.2017, 09:05

Öfke Kontrolü Nedir ? Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz ?

Öfke duygusunu dışarıya dönük olacak şekilde doğru olarak ifade etme becerisine “öfke kontrolü” diyebiliriz.

Öfkemizi kontrol etmemizin amacı, bu duygunun saldırgan davranışlara dönüşerek, kendimize veya başkalarına zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanmamızdır. Bu duyguyu kontrol etmekte herkes becerili olamamaktadır. Dolayısı ile öfkemizi kontrol dediğimiz durumlarda zorluk yaşanmaktadır. 

Yetersizlik, sinirlilik, gerginlik hali, korku, endişe, yalnızlık, ezilmişlik veya anlaşılamamak vb.. duygular öfke duygusunun ortaya çıkmasında etkilidirler. Öfkenin ortaya çıkmasını destekleyen bu duyguları öfkeyi tetiklemeden önce kontrol altına almak işleri daha da kolaylaştıracaktır. 

Aslında temele baktığımızda amaç öfke duygusunu ortadan kaldırmak değil öfke duygusunun korkutucu şeyler yapmasını engellemektedir. Yani öfke duygusunun saldırgan veya sinirli davranışlara veya kine dönüşmesini engellemek gerekmektedir.

Peki öfkemiz korkutucu bir duyguya dönüşmeden onu nasıl engelleriz ?

•Farkındalık her konuda olduğu gibi burada da önemlidir. Bu konuyla ilgili bazı farkındalıkları kazanmamız gerekmektedir. Ne istediğini bilen, doğru ifade şekillerini iyi bilen, düşünceleri tespit etmekte kendini geliştirmiş bireyler hislerini de doğru şekilde ifade edebilir. Buda iletişim sorununu ortadan kaldırarak öfkenin tetiklenmesi engellenebilir.

•Öfkeli olan insan, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılar. Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirmekte fayda var. 

•Olumsuzluk ifade eden ve öfke uyandıran kelimelerden uzak durarak o kelimeleri zihnimizde yakalayıp söylememek adına çaba sarf etmeliyiz. 

•Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Öfkeli olduğunuzda önce yavaşlayın, gösterdiğiniz tepkileri gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin.

•Öfkenin yaşandığı veya yaşanabileceği ortamdan bir süre uzaklaşarak o durumdaki düşüncenin veya davranışın altında yatan sebebi veya gerçek düşünceyi bulmaya çalışmakta fayda vardır. 

•Yine öfkenin yaşandığı veya yaşanmaya başladığını hissettiğiniz anda “nefes ve gevşeme egzersizlerini” gözden geçirmekte fayda vardır. İnternetten veya bir uzmandan bu egzersizleri öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. Oldukça faydalı yöntemler olarak karşımıza çıkmaktadır. 

Hayatımızın her döneminde ve bizler var oldukça öfke duygusu da diğer duygular gibi bizimle var olacaktır. Amacımız az önce de belirttiğimiz gibi bu duygunun bizi ele geçirerek istemediğimiz sonuçlar doğurmasını engellemektir.

Bu yöntemleri uygulamak sizleri bir miktar rahatlatabilir fakat öfke duygunuzu kontrol edemediğiniz durumlarda bir uzmandan destek almak oldukça faydalı olacaktır. 
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
banner64
Namaz Vakti 01 Aralık 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 15 34
2. Rizespor 14 25
3. Pendikspor 14 25
4. Keçiörengücü 14 25
5. Boluspor 14 25
6. Samsunspor 14 24
7. Manisa FK 14 23
8. Bodrumspor 14 22
9. Bandırmaspor 14 21
10. Sakaryaspor 15 19
11. Altay 14 18
12. Adanaspor 14 17
13. Göztepe 13 17
14. Tuzlaspor 14 16
15. Erzurumspor 14 14
16. Altınordu 14 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 14 7
19. Denizlispor 14 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4