Tarsus'tan sondakika haberlerinin cep telefonunuza bildirim olarak gönderilmesini ister misiniz?

:

:

:

Öfke Kontrolü Nedir ? Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz ?

24 Mart 2017 Cuma 09:05
Uzman Psikolog Cihan Esirgemez
Öfke duygusunu dışarıya dönük olacak şekilde doğru olarak ifade etme becerisine “öfke kontrolü” diyebiliriz.

Öfkemizi kontrol etmemizin amacı, bu duygunun saldırgan davranışlara dönüşerek, kendimize veya başkalarına zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanmamızdır. Bu duyguyu kontrol etmekte herkes becerili olamamaktadır. Dolayısı ile öfkemizi kontrol dediğimiz durumlarda zorluk yaşanmaktadır. 

Yetersizlik, sinirlilik, gerginlik hali, korku, endişe, yalnızlık, ezilmişlik veya anlaşılamamak vb.. duygular öfke duygusunun ortaya çıkmasında etkilidirler. Öfkenin ortaya çıkmasını destekleyen bu duyguları öfkeyi tetiklemeden önce kontrol altına almak işleri daha da kolaylaştıracaktır. 

Aslında temele baktığımızda amaç öfke duygusunu ortadan kaldırmak değil öfke duygusunun korkutucu şeyler yapmasını engellemektedir. Yani öfke duygusunun saldırgan veya sinirli davranışlara veya kine dönüşmesini engellemek gerekmektedir.

Peki öfkemiz korkutucu bir duyguya dönüşmeden onu nasıl engelleriz ?

•Farkındalık her konuda olduğu gibi burada da önemlidir. Bu konuyla ilgili bazı farkındalıkları kazanmamız gerekmektedir. Ne istediğini bilen, doğru ifade şekillerini iyi bilen, düşünceleri tespit etmekte kendini geliştirmiş bireyler hislerini de doğru şekilde ifade edebilir. Buda iletişim sorununu ortadan kaldırarak öfkenin tetiklenmesi engellenebilir.

•Öfkeli olan insan, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılar. Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirmekte fayda var. 

•Olumsuzluk ifade eden ve öfke uyandıran kelimelerden uzak durarak o kelimeleri zihnimizde yakalayıp söylememek adına çaba sarf etmeliyiz. 

•Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Öfkeli olduğunuzda önce yavaşlayın, gösterdiğiniz tepkileri gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin.

•Öfkenin yaşandığı veya yaşanabileceği ortamdan bir süre uzaklaşarak o durumdaki düşüncenin veya davranışın altında yatan sebebi veya gerçek düşünceyi bulmaya çalışmakta fayda vardır. 

•Yine öfkenin yaşandığı veya yaşanmaya başladığını hissettiğiniz anda “nefes ve gevşeme egzersizlerini” gözden geçirmekte fayda vardır. İnternetten veya bir uzmandan bu egzersizleri öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. Oldukça faydalı yöntemler olarak karşımıza çıkmaktadır. 

Hayatımızın her döneminde ve bizler var oldukça öfke duygusu da diğer duygular gibi bizimle var olacaktır. Amacımız az önce de belirttiğimiz gibi bu duygunun bizi ele geçirerek istemediğimiz sonuçlar doğurmasını engellemektir.

Bu yöntemleri uygulamak sizleri bir miktar rahatlatabilir fakat öfke duygunuzu kontrol edemediğiniz durumlarda bir uzmandan destek almak oldukça faydalı olacaktır. 
Bu yazı toplam 2167 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın diğer makaleleri
  • Şizofreni Nedir ?29 Eylül 2017 Cuma 13:55
  • Ailemiz ve Evimiz22 Eylül 2017 Cuma 22:49
  • Dispraksi nedir?25 Ağustos 2017 Cuma 15:05
  • Konversiyon Bolzukluğu nedir ?04 Ağustos 2017 Cuma 15:31
  • Otizm nedir? 19 Temmuz 2017 Çarşamba 16:55
  • Travmanın Sonuçları07 Temmuz 2017 Cuma 08:59
  • Narsistik Kişilik Bozukluğu Nedir ?01 Temmuz 2017 Cumartesi 19:17
  • Yeme Bozukluğu Nedir ?23 Haziran 2017 Cuma 14:52
  • Çocuklarımızda En Sık Rastlanan Psikolojik Sorunlar Nelerdir ?19 Haziran 2017 Pazartesi 23:27
  • Bağımlılık Nedir ?05 Haziran 2017 Pazartesi 12:26
  • Travma Sonrası Stres Bozukluğu nedir ?28 Mayıs 2017 Pazar 12:12
  • Megalomani (Büyüklük Hezeyanı) Nedir ?21 Mayıs 2017 Pazar 23:48
  • Hastalık Hastalığı (Hipokondriyazis) Nedir ?12 Mayıs 2017 Cuma 09:11
  • Yalana Söyleme (Mitomani) Hastalığı Nedir ?07 Mayıs 2017 Pazar 23:26
  • Kleptomani (Çalma Hastalığı ) Nedir ?01 Mayıs 2017 Pazartesi 23:33
  • Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) Nedir ?21 Nisan 2017 Cuma 23:57
  • Çocuk ve Oyun14 Nisan 2017 Cuma 09:36
  • Tuvalet Eğitimi Ne Zaman Başlar?07 Nisan 2017 Cuma 12:51
  • Çocuğunuz ders çalışmıyor mu ? 31 Mart 2017 Cuma 17:31
  • Öfke Kontrolü Nedir ? Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz ?24 Mart 2017 Cuma 09:05
  • Sitemiz AA ve İHA resmi abonesidir.
    Tarsus Haber ©2003 - Tüm Hakları Saklıdır, Kaynak Gösterilmeden İçerik kopyalanamaz.
    Mersin Haber
    Oluşturma süresi(ms): -1