banner72

11.04.2015, 19:06

Diyet Ve Hatalar

Tarsus şehir stadı ve Atatürk parkı her sabah egzersiz yapanlarla doluyor, gerçekten çok sevindirici ,fırsat buldukça bende şehir stadında yürüyüş yapıyorum.
Kimimiz bu egzersizleri sağlıklı bir yaşam, kimimiz zinde kalmak, kimimiz aynada daha güzel görünmek ve hatta arkadaşlarla sosyalleşmek için spor yapıyoruz.
Amaç her ne olursa olsun hemşehrilerimi tebrik ediyorum. Bize hem stadın içinde hem parkımızda gerçekten spora elverişli bir ortam yarattıkları için yöneticilerimizi de kutluyorum.
Bu hafta ise zayıflama nedeniyle diyet yapan ve yanına olmazsa olmaz egzersizi ekleyen hemşehrilerimizde gözlemlediğim üç yanlışı siz değerli tarsushaber.com takipçileriyle paylaşmak istedim.
1) YEMEĞİ ÇOK AZALTMAK:Metabolizmamızın dengesi için belli bir besin alımına ihtiyacımız var.Günlük 1200 kalorinin altındaki alım yeterince beslenmiyoruz demektir.
Yeterince besin alınmaması sonucunda vücudumuz kıtlık alarmı veriyor ve çok kısa sürede metabolizmamızı yavaşlatıyor.Böylece daha az yağ yakıyoruz.
Örnek olarak kahvaltıyı atladık diyelim, anında bir şeylerin ters gittiği bilgisi vücudumuz tarafından algılanır ve savunma durumuna geçeriz.
Bu daha az enerji kaybetmek daha az yağ yakmak en küçük enerjiyi bile yağ olarak depolamak anlamına gelir.Çünkü insan en kötü koşullarda bile hayatta kalmaya programlanmıştır.
Araştırmalar bize, uyandıktan sonra 1 saat içinde 300 ile 500 kalori arasında liften zengin bir kahvaltının metabolizmamızı hızlandırmak için gerekli olduğunu söylüyor.
Ayrıca kahvaltıda alınacak 10-15 gr protein (süt, yumurta, peynir gibi) acıkmamızı geciktirecektir. Arkadaşlarla birlikte yapılan zayıflama programları daha başarılı bulunmuştur.
Sosyal ortamda salınan mutluluk hormonu endorfin sayesinde daha az acıyla daha fazla kalori yakmanız mümkün. Bu nedenle arkadaş gruplarıyla yürüyüş yapmanızı öneriyorum.
Hem sosyalleşmiş hem daha fazla spor yapmış olacaksınız.
2) EGZERSİZ SONRASI KENDİMİZİ YİYECEKLE ÖDÜLENDİRMEK:
Evet sıkı bir egzersiz sonrası ödülü hakkettik,ama bunu yüksek kalorili gıdalarla yapmayalım. Mesela 1,5 saat yürüyüşümüzü tamamladık ve eve geldik, kahvaltı hazırlanıyor yağlı börekler, çeşit çeşit reçeller, sucuklu yumurtalar yanına da beyaz ekmek, şekerli çay ooo ne anlamı kaldı yaptığımız egzersizin.
Çoğumuz yapılan egzersizi gözünde büyütürken, yediklerimizi de göz ardı ediyoruz. Burda günlük yediklerimizi bir kağıda not almak iyi bir fikir olarak görünmekte.
En azından gün sonunda kaç kalori aldık ne kadar spor yaptık niye kilo veremiyoruzu görmek açısından. 
3) DİYET İÇECEKLERE DİKKAT !!!
Marketlerin raflarını artık diyet içecekler dolduruyor diyet kola, diyet buzlu çay, diyet süt derken diyet limonata bile raflarda artık.
Zayıflama endüstrisi dur durak bilmiyor.Gerçekten zayıflamamıza yardımcı oluyorlar mı? Cevabı hayır.
Araştırmalar diyet içeceklerin beklediğimizin aksine vücudumuza yağ depolanmasına neden olduğunu gösterdi.Şöyle ki içerdikleri yapay tatlandırıcılar insülin düzeylerinin yükselmesine neden oluyor, kan şekerimiz düşüyor ve daha sık acıkıyoruz, aldığımız enerjiyi de yağ olarak depolamamıza neden oluyorlar.
Ayrıca vücudumuzun şeker ihtiyacını da karşılamadıkları için iki diyet kola arası çikolataya saldırıyoruz.
Sonuçta diyet yapmaya pazartesi başlayıp cuma bırakan(belki daha erken) kişiler gibi değil de sağlıklı beslenmeyi ve egzesizi bir yaşam biçimi haline getiren ve ömür boyu devam ettiren bireyler olmalıyız.
Çevrem kilo vermek isteyip veremeyenden çok verdikleri kiloları çok daha kısa sürede tekrar alanlarla dolu,siz de bunlardan biri misiniz?
Sevgi ve SAĞLIKLA KALIN.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
32
açık
banner64
Namaz Vakti 29 Haziran 2022
İmsak 03:34
Güneş 05:18
Öğle 12:50
İkindi 16:41
Akşam 20:12
Yatsı 21:49
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31